美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。
2.每周减重不可超过一公斤。
快速减重可能造成脱水，有害健康。
快速减肥秘决Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3.运动前最好接受健康检查。
肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
快速减肥秘决Tips：在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
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4.要养成运动的习惯，并持之以恒。
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
快速减肥秘决Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。 但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！