如果在一星期中能比通畅早1个小时甚至90分钟时间上床睡觉，那么他们就会在健康方面得到益处。如果人们每天都用闹钟来唤醒自己的话，这无疑是在剥夺一个人的自然睡眠时间，就是没有得到足够的睡眠时间。
夜间睡眠不足的人会影响白天的精神，因而对于从事脑力劳动者会失去办事效率。更坏的情况是，睡眠时间的失去是渐增的（积累的）。长时间，每夜睡眠量少于他的必要量90分钟的人在星期五那天比星期二那天会感到更困乏。在5天中你失去了7小时30分的睡眠时间，实际上损失了一整夜的睡眠时间。要知道，在长期睡眠不足的情况下，要改变到获得足够的睡眠时间，需要数星期的努力。
大多数人每天需要7到9小时睡眠，其实，售前要确定最适度的睡眠表，然后用10天以上时间系统研究睡眠时间是否得当。如果你感到每天造成都精力充沛，并且在白天也能集中精力学习，那么这个每夜睡眠时间的平均数就是你较为理想的睡眠时间。
如果你要用闹钟来掌握时间、或者在做一件反复的、安静的或不繁重的工作时感到有些困倦，那么每夜就需要多睡30到90分钟时间。如果你不能天天这样做，就需要在周末时多睡一会，用以弥补失去的睡眠时间。
忠告人们就寝时间与其迟一点还不如早一点好。如果你办不到这一点，那么就在星期六或星期日下午用1小时或不满1小时的时间打个瞌睡。
睡眠的时间
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