不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子尽管偷着乐吧，拥有一双修长的美腿，并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。 大腿内侧无赘肉膝盖光光显顺畅脚踝纤细不粗大小腿修长如萝卜臀部丰满要挺括，你知道美腿要满足哪些条件吗？
阅读推荐：12个小窍门让你尽显腿部曲线 黄金法则 双腿长5CM不是梦
阅读推荐：一根细绳 跳掉你的大象腿 全方位瘦腿 5招变苗条
大腿：夹球前后举
动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。
阅读推荐：三种不同类型小腿减脂方案 睡前枕头操 实现你美腿梦
膝盖：倚球下蹲
动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死（即不要完全复原膝盖），否则易对膝盖造成损伤。
阅读推荐：3秘招 避免大腿越减越肥 粗盐美腿1周瘦1大圈
小腿：杠铃提踵
动作要领：坐在健身球或椅子上，放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。
阅读推荐：美化大腿 真人动画操 塑造性感美腿从膝盖开始
臀部：扶墙后踢
动作要领：单手扶墙，挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点，再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。
阅读推荐：1分钟美腿操 让双腿匀称动人 四组小动作 30秒拉长美腿
弓步蹲
动作要领：竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。