最有瘦身功效的5和3，有很多是我们日常的食物，坚持吃，就可以越来越瘦。
5种食物：
海带：
性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
赤小豆：
性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，有比较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥，尤其对伴有水肿的肥胖症效果好。
山药：
味甘而性平，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
冬瓜：
味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清热解毒，《食疗本草》说：“欲得肥者，勿食之。”由于肥胖的人大多体内比较热，冬瓜的下气、清热功能有助于减肥，可以长期大量服用。
茶叶：
有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿和促进代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
减肥菜单1
星期一
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一样，在超市或西药房有售，市价约$100~200) 午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个 晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半只鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个
星期二
早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯 午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个 晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个
星期三
早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个 午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、柳丁一个 晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个
星期四
早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜 午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盘(最好以芹菜、生菜叶为主)、苹果一个 晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗
星期五
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯 午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、柳丁一个 晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个
星期六
早餐:玉蜀黍一条(水煮的唷)、小餐包一个、250cc咖啡一杯 午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个 晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排 骨(小排3块、白萝卜、香菇4片)、苹果一个
星期日
早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯 午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个 晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一个)、炒A菜、苦瓜汤(苦瓜汤半条)、奇异果两个
#注意事项：
§两餐之间如果感到饥饿的话千万别吃零食唷!
§可以吃几片苏打饼干或吃点水果例如柳丁、芭乐、奇异果、大蕃茄或是喝牛奶
§另外,上班族的朋友无法照著本食谱饮食时,每日早餐时喝杯250c.c.的咖啡加上轻淡的早餐,不要因想要快速减肥每次多喝几cc的咖啡,这样是会达成你的梦想没错,但是因瘦的太快皮肤松弛,产生妊娠纹或身体不适到时候就后悔莫啦!
§如果第二天感到身体不适时，请勿再继续实行此一减肥餐唷!!
§减肥期间有任何问题请e-mail给专业营养师，我们会为您一 一解答!!
§经亲身实验后一个月下来瘦了4.5公斤,请各位努力减肥!!
减肥菜单2
第一天:早餐:烤土司一片,花生酱二匙,葡萄柚半个(212公克) 中餐:烤土司一片,鲔鱼罐头半罐(120ml) 晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),红葡萄一杯(240ml),苹果一个(155公克)饮料:黑咖啡or茶
第二天:早餐:烤土司一片,蛋一个,香蕉半根(75公克) 午餐:咸饼干二片,优格一杯(240ml) 晚餐:热狗二条(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),绿菜花一杯(240ml),红葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)饮料:黑咖啡or茶
第三天:早餐:咸饼干一片,起士一片,苹果一个(155公克) 午餐:烤土司一片,蛋一个 晚餐:鲔鱼罐头一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一个(1135公克),红葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克) 饮料:黑咖啡or茶
**此配方有化学作用,不可任意更改,除盐和胡椒之外,不可用别的佐料,菜单上有须烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次连续三天节食,可减十磅,三天后可照常饮食,但不可过份,四天正常饮食后,想要再减胖时,可再来三天节食,但一定要相隔四天(一个月可减四十磅,十磅约4.5公斤)
**菜单中的ml是指毫升,一毫升等于一西西
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减肥菜单3
曾看到一个减肥食谱说..据说三天可以减不知道二到三公斤..还是更多..
不过一定要照他所设计的吃才行...
第一天 第二天 第三天
早餐 早餐 早餐
黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
烤面包一片 烤面包一片 苹果一粒
花生酱两茶匙 水煮蛋一个 咸饼干一片
葡萄柚半个 香蕉半条 低脂起士一片
午餐 午餐 午餐
黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
烤面包一片 优格发酵乳一盒 烤面包一片
半个纸杯的鲔鱼罐头 咸饼干两片 水煮蛋一个
晚餐 晚餐 晚餐
黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
苹果一个 红葡萄十颗 鲔鱼罐头、红葡萄各一杯
任何肉８５ｇ 香草冰淇淋半杯 香草冰淇淋、香蕉半杯
四季豆、红葡萄、 热狗两条 白菜花一杯
香草冰洪淋各一纸杯 绿菜花一纸杯 哈蜜瓜或香瓜一个